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“合理锻炼+食疗调理”助你缓解腰肌劳损

2021-10-04 电商运营

  腰肌劳损怎么锻炼?

  腹肌劳损生活中很常见,很多患者因为对此病没有清晰的认识,没有足够重视和采取及时的治疗手段,导致腰痛、背痛症状越来越严重。其实只要明确腹肌劳损的症状和病因,采取合适的运动锻炼方法即可大大减轻腹肌劳损带来的疼痛。

  腰肌劳损的锻炼方法

  一、倒走法

  有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的 康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的 症状可起到一定的作用。

  倒走时,应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深 吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量 力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

  二、简易体疗方法

  下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法,坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。

  1、腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2、腰部回旋运动

  姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各 8次。

  3、拱桥式

  仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20~40次。

  4、睡前做做操

  如患有腰肌劳损不妨睡觉前后做做仰卧挺腹操:膝关节弯曲,肘关节弯曲支撑在身体两侧,然后用力向上挺肚子,直至臀部离开床面,逐步加大向上挺的幅度,然后慢慢向下回落。休息5、6秒钟再重复上述动作,每天10-20分钟。

  腰肌劳损吃什么?

  腰肌劳损可通过手术法和非手术法进行治疗。非手术法中除了我们熟知的中医针灸、中医按摩、中医拔罐等之外,当然 还有日常生活中最容易实现的食疗方法啦。食疗这个词大家已经不陌生了,但是对于腰肌劳损该吃什么,下面小编就给大家介绍一下腰肌劳损的食疗偏方。

  食疗偏方1:要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等,易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

  食疗偏方2:少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能,易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

  食疗偏方3:少食甜食,因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。

  食疗偏方4:少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。

  食疗偏方5:可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

  腰肌劳损患者一定要注意饮食健康,不要偏食贪食,一些不宜多吃的食物只需限量食用便可,不可绝对忌口。